Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy hiệu quả 100%

68

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy giúp bạn cung cấp được các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể để tăng cân hiệu quả, an toàn cũng như loại bỏ thân hình “ cò hương” một cách nhanh chóng.

Gợi ý thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy

Để quá trình tăng cân diễn ra hiệu quả và nhanh chóng thì thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy không thể bỏ qua 3 bữa chính mỗi ngày chứa đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: Protein, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

thuc-don-tang-can-nhanh
Thực đơn dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn tăng cân nhanh chóng

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày thứ 2

  • Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng và uống 1 ly sữa.
  • Giữa buổi: 1 ly bơ dằm.
  • Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 con cá điêu hồng hấp hành và 1 tô canh nhỏ giò heo hầm đu đủ cùng với 1 trái chuối.
  • Giữa buổi chiều: 1 chén yến mạch.
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt bò hầm rau củ, 1 dĩa salad rau cải xoong. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày thứ 3

  • Buổi sáng: 1 tô bún cá và 1 ly sữa tươi
  • Giữa buổi: 2 quả trứng gà luộc.
  • Buổi trưa: 2 chén cơm, thịt kho trứng, canh rau bí nấu thịt bằm, 1 ly sinh tố ổi.
  • Giữa buổi: 1 dĩa trái cây ướp lạnh.
  • Buổi tối: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm, 1 dĩa rau luộc. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày thứ 4

  • Buổi sáng: 2 cái bánh mì, 2 cái trứng ốp la, 1 ly sữa tươi, 1 quả chuối.
  • Giữa buổi: uống 1 ly chocolate nóng.
  • Buổi trưa: Cá hồi nướng bơ tỏi, 2 chén cơm, canh khổ qua dồn thịt, rau muống xào tỏi.
  • Giữa buổi chiều: một ly nước ép trái cây tùy thích.
  • Buổi tối: 1 dĩa cơm sườn, 1 ít mực xào dưa leo, 1 ly sinh tố sapoche.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày thứ 5

  • Buổi sáng: Một dĩa salad rau quả kết hợp với thịt bò, 1 ly sữa nóng.
  • Giữa buổi: 1 ly sinh tố dừa.
  • Buổi trưa: 2 chén cơm, mực xào chua ngọt, canh rau cải nấu thịt bò và 1 phần đu đủ chín
  • Giữa buổi chiều: Một ít trái cây trộn sữa nếu bạn cảm thấy đói bụng.
  • Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, thịt gà kho gừng, canh chua nấu nấm và salad rau lộn xộn

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày thứ 6

  • Buổi sáng: 1 tô bún thịt nướng, 1 ly nước ép trái cây.
  • Giữa buổi: ăn nhẹ bằng 1 chén yến mạch.
  • Buổi trưa: 2 chén cơm, 1 tô đu đủ hầm xương, thịt bò xào nấm, 1 ly sinh tố sapoche.
  • Giữa buổi: 1 ly ngũ cốc.
  • Buổi tối: 2 chén cơm gạo lứt, 1 tô thịt heo hầm bông cải, tôm nướng muối ớt. Trước khi đi ngủ uống 1 ly sữa nóng.

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy nhứ 7

  • Buổi sáng: 1 tô bún giò, 1 ly sữa, 1 trái chuối chín.
  • Giữa buổi: ăn nhẹ một ít salad rau củ.
  • Buổi trưa:  2 chén cơm gạo lứt, 1 chén canh thịt heo hầm bông cải, tép rang chua ngọt và nấm xào khổ qua cùng với 100gram nho
  • Buổi tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g thịt  bò xào thiên lý, cá rô kho tộ và 1 ly sữa

Thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy ngày chủ nhật

  • Buổi sáng: Một tô bún bò với khoảng 200 gram thịt bò, 1 ly sữa nóng, 2 trái chuối.
  • Giữa buổi: ăn nhẹ một ít bánh ngọt, 1 ly sinh tố bơ hoặc 1 hũ sữa chua.
  • Buổi trưa: 1 chén cơm, giò heo hầm bí đỏ, rau bina xào tỏi, 1 trái dưa leo, 1 ly sinh tố chuối.
  • Giữa buổi chiều: Nếu đói bụng có thể ăn nhẹ một ít trái cây dằm sữa.
  • Buổi tối: 1 chén cơm, thịt kho tàu, canh cải nấu thịt bằm. Trước khi đi ngủ nên uống một ly sữa nóng cho dễ ngủ.

Những lưu ý khi xây dựng thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy

  • Một trong những yêu cầu cần thiết để xây dựng được thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy là chọn đúng thực phẩm cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng trong bữa ăn
  • Ngoài bữa ăn chính, bạn nên bổ sung thêm 3-4 bữa phụ chứa đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng trong thực đơn tăng cân để thúc đẩy quá trình tăng cân.
  • Sử dụng thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy kết hợp với các bài tập thể dục đầy đặn mỗi ngày giúp tăng cân hiệu quả.
  • Hạn chế uống nước trước bữa ăn vì việc này sẽ khiến dạ dày của bạn bị đầy và nhanh no bụng
  • Nên uống sữa nguyên kem vì sẽ nạp thêm nhiều lượng protein và calo hơn
  • Ưu tiên thức ăn giàu hàm lượng protein trước vì nhóm thức ăn này sẽ cung cấp một lượng lớn calo.
  • Trong quá trình áp dụng thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy không nên sử dụng các chất kích thích gây nghiện, đồ uống có ga, cồn như: thuốc lá, bia, rượu, cafe, coca,..

Trên đây, là thực đơn tăng cân nhanh cho người gầy mà bạn có thể tham khảo và áp dụng ngay trong tuần này để có thể cải thiện cân nặng và cân bằng vóc dáng săn chắc. Trong quá trình xây dựng thực đơn tăng cân bạn nên linh hoạt trong việc chọn thực phẩm bổ dưỡng tùy vào từng khẩu phần ăn và khả năng hấp thụ của mỗi người.