Cách ăn uống để tăng cân cho người gầy lâu năm

16

Cách ăn uống để tăng cân cho người gầy sao cho phù hợp? Đây là câu hỏi chung của rất nhiều người có mong muốn cải thiện vóc dáng bằng cách tự nhiên này.

Cách ăn uống để tăng cân như thể nào để thành công

Cách ăn uống để tăng cân với chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo với lượng vừa đủ và đặc biệt chất béo được chiết suất từ các loại hạt lành mạnh sẽ vô cùng tốt cho cơ thể. Đây được coi là giải pháp tăng cân hữu hiệu và an toàn tuyệt đối với sức khỏe người dùng.

Cách ăn uống để tăng cân trước khi đi ngủ nên ăn thêm

Để cơ thể không bị đói và có nguồn năng lượng tích trữ để hoạt động tốt cho ngày hôm sau, các bạn có thể chủ động trong việc ăn thêm bữa phụ trước khi đi ngủ. Đã có khá nhiều người áp dụng và lên cân thành công bằng phương pháp này rồi nhé.

Cách ăn uống để tăng cân với thực phẩm giàu protein

Protein là vi chất rất cần thiết đối với cơ thể. Nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên người gầy nên bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein trong thịt nạc đỏ, trứng, sữa,… để đảm về vấn đề sức khỏe và tăng cân hiệu quả.

Cách ăn uống để tăng cân là tăng lượng calo vào trong cơ thể

Mức calo tối thiểu người gầy cần hấp thụ vào trong cơ thể là 2000 calo, tuy nhiên để đảm bảo có nguồn năng lượng hoạt động cả ngày và tích trữ cho ngày mới, người gầy lâu năm nên bổ sung thêm khoảng 500 calo/ ngày.

Cách ăn uống để tăng cân là nên chia nhỏ bữa ăn để dễ dàng hấp thu dinh dưỡng hơn

Cơ thể khó hấp thu là một trong những yếu tố bất lợi đối với việc lên cân của người gầy. Do đó, giải pháp tăng cân hữu hiệu lúc này chính là chia nhỏ bữa ăn trong ngày, ngoài 3 bữa chính các bạn có thể bổ sung thêm 3 bữa phụ để cơ thể sớm thích nghi và hấp thu các chất dinh dưỡng tốt hơn.

Một số cách ăn uống để tăng cân nên biết

Cách ăn uống để tăng cân là ngoài 3 bữa chính, nên ăn thêm từ 2-3 bữa phụ

Thông thường, đối với người gầy cần nhiều calo và năng lượng hơn người có sức khỏe bình thường. Do đó nhiều bác sĩ dinh dưỡng vẫn khuyên người gầy nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ trong ngày để cơ thể không bị hao hụt năng lượng và bị đói.

Cách ăn uống để tăng cân vào bữa sáng

Nhiều người cho rằng bữa sáng không quan trọng và thường bỏ bữa. Thế nhưng, nhiều nghiên cứu đã cho thấy, bữa sáng vô cùng cần thiết, đây là bữa cung cấp nguồn dinh dưỡng và năng lượng sau 1 thời gian dài cơ thể nghỉ ngơi và cần có năng lượng làm việc cho ngày mới.

Cách ăn uống để tăng cân vào bữa trưa

Thực ra, bữa trưa các bạn có thể bổ sung lượng thức ăn nhiều hơn một chút với các nhóm thực phẩm phong phú. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều và nên bổ sung thêm các thức uống nữa nhé.

Cách ăn uống để tăng cân vào bữa tối

Bữa tối nên ăn với lượng thức ăn vừa đủ tránh gây đầy bụng hoặc cảm giác ì ạch khi bước vào giấc ngủ, ăn nhiều rau xanh để cải thiện hệ thống tiêu hóa và giúp cơ thể thoái mái hơn.

Cách ăn uống để tăng cân với bữa phụ

Ngoài 3 bữa chính trong ngày, các bạn có thể bổ sung thêm bữa phụ bằng sữa, hoa quả và các loại bánh khác nhau để cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho cơ thể.

Cách ăn uống để tăng cân với bao nhiêu % calo trong 1 bữa là hợp lý

  • Để dung nạp đủ lượng calo cần thiết vào trong cơ thể, các bạn nên chú ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày.
  • Có thể cung cấp từ 20-30% calo trong 1 bữa, ngoài ra có thể cung cấp thêm 5-10% ở các bữa phụ.

Công thức tiêu thụ calorie

  • Đối với phụ nữ từ 31-50 tuổi cần 1800-2200 calo, còn đối với nam giới cần từ 2000-3000 calo để duy trì trọng lượng cơ thể.
  • Cách ăn uống để tăng cân là nên ăn các thức ăn chứa nhiều calo như phomai, trứng, sữa. Hàm lượng calo và protein trong trứng, sữa, phomai khá cao. Do đó, các bạn có thể tranh thủ ăn nhiều các loại thực phẩm trên.

Cách ăn uống để tăng cân là nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và uống nhiều nước ép trái cây

Uống nhiều nước và nước ép trái cây hàng ngày có tác dụng rất lớn trong việc cải thiện hệ thống tiêu hóa, điều hòa cơ thể, thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố ra bên ngoài. Bên cạnh đó còn làm trẻ hóa làn da, giúp da căng mịn và giữ được độ ẩm nhất định.

Nếu còn điều gì khiến bạn lo lắng, đừng ngần ngại hãy liên hệ ngay với đội ngũ chuyên viên tư vấn của chúng tôi qua hệ thống của website để được hỗ trợ giải đáp cụ thể.

Chúc các bạn sức khỏe dồi dào!

Xem Thêm: Hiệu quả bất ngờ khi dùng thuốc tăng cân Cường Anh