Các cách tăng cân cho nữ giới hiệu quả

38

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, để tăng cân nhanh cho nữ giới thì cần thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện khoa học kết hợp với việc sử dụng các loại thuốc tăng cân. Dưới đây là những phương pháp tăng cân cụ thể dành cho các bạn nữ.

Cách tăng cân cho nữ bằng việc nạp nhiều calo

Thông thường, khi lựa chọn cách tăng cân thì nữ giới thường chọn cách ăn uống là phương pháp được ưu tiên hàng đầu. Theo đó, bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống để tăng cân thông qua gợi ý sau:

ccah-tang-can-cho-nu

  • Nên ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày từ 500 – 700 calo. Bên cạnh đó, bạn nên ăn đủ 3 bữa chính và 2 – 3 bữa phụ mỗi ngày với đầy đủ các chất dinh dưỡng như chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất, tinh bột.
  • Nên ăn thật nhiều sau khi tập luyện vì sau khi tập luyện, lượng calo mất đi rất nhiều, lúc này, cơ thể cần được bổ sung 1 lượng lớn calo để bù lại năng lượng đã mất.
  • Nên gia tăng khẩu phần ăn bằng cách trong mỗi bữa ăn, bạn nên ăn thêm mỗi thứ một chút và nên ăn bát to thay vì bát nhỏ.
  • Nên kích thích sự thèm ăn bằng việc ăn những món ăn, thực phẩm theo sở thích cá nhân và đa dạng các món ăn trong từng bữa ăn hơn để ăn được nhiều hơn.
  • Trước khi đi ngủ, bạn nên ăn thêm bữa ăn phụ với một số thực phẩm, đồ ăn dễ tiêu như chuối, sữa tươi, sữa chua. Điều đó còn giúp cho bạn ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Cách tăng cân cho nữ bằng việc ăn nhiều chất béo tốt và chất đạm

Một trong cách tăng cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhấtnên bổ sung thêm chất béo tốt và chất đạm. Chất béo tốt và chất đạm là 2 thành phần rất quan trọng đối với sự tăng trưởng cân nặng. Đặc biệt, nó còn giúp cho cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng hơn. Do đó, bạn nên bổ sung 2 thành phần quan trọng này vào bữa ăn hàng ngày để tăng cân. Bạn nên bổ sung một số thực phẩm chứa nhiều chất đạm, chất béo tốt như:

  • Thịt gà: Thịt gà chứa hàm lượng chất đạm, chất béo tốt và lượng lớn canxi nên nó không chỉ giúp bạn tăng cân nhanh mà còn giúp xương chắc khỏe. Mỗi tuần, bạn nên bổ sung 400g thịt gà để tăng cân nhanh chóng.
  • Thịt bò: Thịt bò cũng cung cấp lượng lớn chất đạm cho chúng ta. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn 400g thịt bò mỗi tuần.
  • Hạt điều: Hạt điều vừa chứa chất đạm, vừa chứa chất béo tốt cao, có vai trò quan trọng trong việc hình thành các tế bào cơ, da và giúp bạn tăng cân nhanh hơn.

Cách tăng cân bằng chế độ tập luyện khoa học

Việc thực hiện chế độ tập luyện khoa học sẽ giúp cho nữ giới tăng cân nhanh hơn bởi tập luyện sẽ giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa thức ăn, giúp cho cơ thể dễ dàng hấp thụ dinh dưỡng, kích thích cơ thể thèm ăn hơn. Bạn có thể thực hiện chế độ ăn uống khoa học thông qua gợi ý sau:

  • Mỗi ngày, các bạn nữ nên tập luyện 30 – 45 phút với những bài tập giúp tăng cân nhanh như đi bộ, chạy bộ, Jump Squat.
  • Ngoài những bài tập trên, bạn nên chọn một số bài tập tập trung ở vùng cơ mông, ngực để tăng vòng 1 và vòng 3, từ đó mang lại cho nữ giới một thân hình đẹp hơn, gợi cảm hơn.
  • Bên cạnh đó, bạn cũng không nên tập luyện quá sức để tránh làm tiêu hao năng lượng quá nhiều.

Cách tăng cân cho nữ bằng việc uống thuốc tăng cân

Dùng thuốc tăng cân sẽ giúp bạn tăng cân nhanh trong thời gian ngắn mà lại đỡ tốn thời gian tập luyện. Dưới đây là một số loại thuốc tăng cân các bạn nữ nên dùng để tăng cân hiệu quả.

thuoc-tang-can-tam-ty-vuong
Tăng cân Tâm Tỳ Vương – Sản phẩm giúp cải thiện cân nặng một cách nhanh chóng
  • Thuốc tăng cân Wisdom: Thuốc tăng cân Wisdom giúp cho các bạn nữ vừa tăng cân nhanh, có thân hình cân đối, vừa kích thích cơ thể sản sinh ra collagen, từ đó giúp cho da đẹp, căng mịn hơn.
  • Thuốc tăng cân Tâm Tỳ Vương: Thuốc tăng cân tâm tỳ vương giá bao nhiêu? Có tốt không là câu hỏi được nhiều người quan tâm. Đây là sản phẩm được sản xuất tại Việt Nam bởi Công ty Cổ phần Quốc tế Tùng Lộc và do Công ty TNHH Đông Nam Dược Ngọc Linh phân phối. Sản phẩm được chiết xuất từ nhiều loại dược liệu có trong thiên nhiên, giúp người dùng ăn ngon, ngủ ngon, tăng cân nhanh chóng. : 
  • Thuốc tăng cân Sqa: Đây là dòng sản phẩm được sản xuất dựa trên dây chuyền công nghệ hiện đại của Nhật Bản nên được rất nhiều người sử dụng. Thuốc bao gồm các thành phần chính như đạm whey, vitamin, zinc gluconate, soy protein isolate, có tác dụng tăng cân nhanh chóng, an toàn cho nữ giới.

Có thể nói, để tăng cân cho nữ giới không phải là điều dễ dàng. Do đó, nếu muốn tăng cân an toàn, hiệu quả, bạn nên thực hiện chế độ ăn uống, tập luyện khoa học và sử dụng thuốc tăng cân hợp lý. Chúc các bạn tăng cân thành công.